Vous voulez être superbe en toute saison. Ceci peut être réalisé grâce aux dix exercices de « combustion des graisses » que nous avons sélectionnés.
Tout le monde recherche sur Internet des régimes salvateurs pour se débarrasser des kilos en trop accumulés pendant le confinement. Surveiller votre alimentation est important lorsque vous perdez du poids. Mais il ne faut pas oublier que faire de l’exercice nécessite de brûler des calories. Sinon, tout ce qui a été perdu du fait que vous avez « fermé la bouche » reviendra très bientôt et avec vengeance. Et il convient également de considérer qu'une perte de poids soudaine a un effet très négatif sur l'état de la peau et des muscles - le corps devient flasque et semble inesthétique.
Pour dire adieu aux kilos en trop, sinon pour toujours, du moins pendant longtemps, vous devez porter une attention particulière à l'activité physique. "KP en Ukraine" a compilé les 10 meilleurs exercices de perte de poids qui auront un effet sur votre travail sur les kilos en trop en peu de temps. Et les illustrations vous aideront à comprendre quel groupe musculaire vous entraînez avec tel ou tel exercice. Rassemblons notre volonté et commençons !
Squats
Les squats gonflent efficacement les cuisses et les fesses. Il est important de s’assurer que vos talons ne quittent pas le sol et que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Vous pouvez également compliquer la tâche en effectuant un saut après chaque squat. Vous devez faire trois approches 25 fois tous les deux jours.
planche
Il est considéré comme l’un des exercices les plus efficaces pour tout le corps. Renforce le ventre, le dos, les fesses et les jambes et aide également à éliminer les amas graisseux. Pour commencer, adoptez une « position allongée ». Inspirez et expirez, puis soulevez le haut de votre corps et appuyez-le sur vos coudes et vos orteils. Pendant l’exercice, les fesses et le ventre doivent être le plus tendus possible et il ne doit pas y avoir de cambrure dans le dos. Le temps d'attente est prévu de 2 à 3 minutes.
Corde à sauter
Sauter régulièrement à la corde est un excellent exercice pour perdre du poids rapidement. Vous devez commencer par 1 à 2 minutes et augmenter progressivement jusqu'à 10 minutes. Sauter vous aide à perdre du poids et exerce également les muscles de vos bras, de vos jambes, de votre dos et de votre ventre.
Des craquements
Ils contribueront à rendre votre taille belle et fine. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Soulevez le haut de votre corps tout en appuyant simultanément sur le milieu et le bas du dos vers le sol. Les mains sont sur les tempes. Le levage doit être effectué en utilisant vos muscles abdominaux. En montée - expirez profondément, inspirez - en position basse. Effectuez trois séries de 30 répétitions trois fois par semaine.
Plié
Squats avec les jambes bien écartées. Gonfle les fessiers et les muscles de l’intérieur des cuisses. Pendant l'exercice, vous devez écarter largement les genoux et vous assurer que le corps ne s'effondre pas : comme si tout le corps était coincé entre deux plans et se déplaçait strictement de haut en bas.
Vered se jette
Un exercice efficace pour perdre du poids au niveau des jambes. Lors des squats, il est important que la cuisse qui avance soit parallèle au sol et qu'un angle droit soit créé au niveau des genoux.
Lifting pelvien
Aide à façonner des fesses belles et fortes. Cet exercice est également connu sous le nom de pont fessier.
Allongez-vous sur le dos. Étirez vos bras le long de votre corps. Les paumes des mains sont appuyées contre le sol, paumes tournées vers le bas. Les jambes sont pliées et tirées le plus près possible des fesses. Les pieds et les genoux sont écartés à la largeur des hanches. Relevez votre bassin pour que votre corps forme une ligne droite avec vos hanches. Assurez-vous que l’accent est mis sur vos talons. Lorsque vous atteignez le point le plus haut du mouvement, tendez vos fessiers au maximum. Maintenez cette position pendant 2 à 5 secondes. Il est important que la charge retombe sur les fesses tout au long de l'exercice. Dans ce dernier cas, vous faites clairement quelque chose de mal.
Descendez lentement sur une à deux respirations en évitant les à-coups et les mouvements brusques. Essayez de ne pas toucher le sol avec vos fesses. Faites 2-3 séries de 15 répétitions.
Pompes
L'exercice le plus pertinent pour perdre du poids dans les bras. Utilise de nombreux muscles et profite à la fois aux bras et à d’autres parties du corps. Les débutants peuvent faire l’exercice depuis le mur. Vous devriez essayer de presser vos coudes contre votre corps. Les mains doivent reposer sur une surface stable par derrière. Lorsque vous faites des pompes, vous devez rapprocher vos mains le plus possible.
Vous pouvez faire des pompes à genoux.
Pont latéral
Contractez vos muscles abdominaux et dorsaux, soulevez votre bassin du sol, alignez votre corps avec vos jambes et placez votre avant-bras sur le sol juste en face de votre épaule. Maintenez cette position pendant 15 à 60 secondes (le plus longtemps possible !) et répétez de l’autre côté. De plus, contractez vos muscles abdominaux et fessiers pour garder votre corps parfaitement droit.
Pompes inversées
Un excellent exercice pour gonfler les triceps et éliminer la graisse des aisselles. Pour le faire fonctionner, vous avez besoin de deux bancs. Nous les installons parallèlement les uns aux autres. La distance entre les bancs doit être égale à la longueur de vos jambes tendues. Nous tournons le dos à l'un des bancs et plaçons nos paumes sur le bord, à la largeur des épaules. Nous tenons le bord du banc avec nos paumes. Nous posons nos pieds sur le bord d'un autre banc et faisons des pompes en pliant les coudes à angle droit.
Un beau ventre plat est le rêve de toute femme.
Obtenir un beau ventre gonflé n'est pas facile : il faut travailler longtemps et dur pour le « créer ». « KP en Ukraine » a compilé 10 des exercices abdominaux les plus efficaces qui vous aideront à garder votre ventre en parfaite forme.